1ヶ月で-5㎝！？簡単脚痩せマッサージ✨
脚の太さに長年悩まされていませんか？
今回は私が毎日続けて脚痩せに成功したマッサージを紹介します🤩
あなたの脚はどのタイプ？
水太りタイプ
- 一日中デスクワーク
- 朝と夜の脚の太さが違う
- 塩辛いものや濃い味付けが好き
<改善法>
マッサージ、着圧ソックス、脚を上げる
脂肪太りタイプ
- 膝に肉がのっている
- 特に脚の裏側のセルライトが目立つ
- 甘い物、油っぽいものが好き
<改善法>
マッサージ、筋トレ
筋肉太りタイプ
- スポーツをしてたことがある
- 一日中立っている
- 太ももの前側、ふくらはぎの筋肉がボコッと出てる
<改善法>
マッサージ、筋膜リリース、下半身の筋トレは控える
混合タイプ
上記のタイプの項目がいくつか当てはまってる
皆さんどのタイプか分かりましたか？
私は水太りと脂肪太りの混合タイプが当てはまりました😭
混合タイプの人は、マッサージ以外の項目も併用すると更に効果的です。
マッサージの仕方はどのタイプの方も一緒なので簡単に出来ます！
簡単マッサージの仕方
はじめに
お風呂に10分以上身体を温めることが大切✨
しっかり温めることで血行がよくなりマッサージの効果をUPしてくれます♫
《ポイント》
入浴剤を入れる！
特に発汗効果があるものや炭酸入浴剤を入れるのがおすすめ💕
気分によって入浴剤の種類を変えながらお風呂に浸かる習慣をつけましょう😊
マッサージを始めよう！
身体が温かいうちにマッサージを始めましょう！
ボディークリームやオイルを使用して滑りをよくするとアザができにくいです 😉
足の裏 (3分間)
1.親指で足裏を揉みほぐしていきます。足の指もしっかりほぐす。
2.手を軽く握り✊足裏に体重を乗せながら全体を押す。
イタ気持ちいいくらいの力加減でOK
3.手を握って足の甲を下から上へ流し、足の指と手の指を絡めて足首を前や後ろに回す。
ふくらはぎま (5分間)
1.人差し指を曲げ、第二関節でくるぶしの周りを円をかくようにグリグリとほぐす。
老廃物が溜まりやすい場所なのでしっかり両側をほぐすこと！
2.お肉をつまんでしっかり揉みほぐす。
3.雑巾絞りのように捻りセルライトを潰す。
4.指を曲げ人差し指と中指でふくらはぎの骨を挟むように下から上へ流す。
5.手を軽く握りふくらはぎ全体を下から上へ流す。
6.親指で膝裏を押す。
太もも (5分間)
1.軽く手を握り太もも全体を叩きほぐす。
2.手でお肉をつまみ揉みほぐす。
3.雑巾絞りのように捻りセルライトを潰す。
4.軽く手を握り、膝から付け根へ流す。
5.付け根を親指で押す。
着圧ソックスを履こう！
|
|
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/203fe48c.b41fa12f.203fe48d.5412ed65/?me_id=1261122&item_id=10951453&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Frakuten24%2Fcabinet%2F156%2F4906156603156.jpg%3F_ex%3D300x300&s=300x300&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
夜に着圧ソックスを履く事で翌朝にはむくみがスッキリするので、履いて寝るといいです✨
わたしが使用しているのはメディキュットの着圧スパッツです！
気温が暑くなってきたので夏用のスーパークールタイプを履いてます😊
それでも暑苦しい人は長さが太ももまでのタイプでも🆗
最後に
毎日続けると脚が細くなっていくので、焦らず続けていくことが大切です😊
美脚を目指して頑張っていきましょう♫
任天堂 Switchで2ヶ月で-3kgに成功！ジムなしダイエット法❤️
梅雨の時期に入りましたね！
しかしあっという間に露出が多くなる夏がやってきます😂 今からスタートしても間に合うダイエットを紹介します。
今回は任天堂Switchの『Fit Boxing2』を使用したダイエット法です✨
Fit Boxing2の効果あり！？
『Fit Boxing2』を2ヶ月続けた結果…
体重が-3kg落ちました✨
女性らしい筋肉とくびれが分かるようになりました😎
全力で取り組むと成果は必ず出ます！
『Fit Boxing2』とは
|
|
ゲ-ム内のインストラクターに合わせてボクサーになりきって
体全体を動かすゲームです。
従来の『Fit Boxing』でも効果は抜群👌
今回の『Fit Boxing2』はエクササイズコースが16種類UP⤴️
追加コンテンツで超ハードな『鬼モード』が可能になりました！！
さらに脂肪燃焼を高めるには
『Fit Boxing2』だけでも充分に効果はあります。
夏までに早く理想な体型に近づきたい方は有酸素運動の他に
筋トレやストレッチをプラスするとより効果が出ます💪
おすすめの運動メニュー
1.筋トレ
筋肉を温めてから有酸素運動するとより、脂肪燃焼がUP✨
下半身メインの筋トレをすると全体的にバランスがいいです！
＜内容＞
足パカ×50回 足パカ交差×50回
ワイドスクワット×30回 ヒップリフト×40回
ヒップエクステション×40回 など...
2-1.加圧ベルトを使用する
加圧ベルトをしながらすると腹筋の力の入れ方が理解しやすい🎶
負荷UPで綺麗なくびれの近道✨
実際に購入した商品で、マジックテープがかなりしっかりしているものです。
動いてもズレたり落ちたりする心配はありません👌
|
|
2-2.有酸素運動 『Fit Boxing2』
有酸素運動は２０分以上で脂肪が燃焼がスタートするので
1回20分以上のコースを選びます。
＜ポイント＞
- 腹筋に力を入れる
- 全力でパンチ
- 前後の重心移動
3つを意識して楽しく運動しましょう💕
3.ストレッチ&マッサージ
ストレッチは有酸素運動とセットになっているので省いて🆗
マッサージが面倒で続かない人にはフォームローラでコロコロするだけ！！
筋膜リリースにより、太ももの筋肉張りに効果的✨
最後に
どれか一つでも続けることが大切です😉
少しずつ出来ることを増やしていけば、結果に繋がります。
無理をしないで挑戦してみてください♫
