1ヶ月で-5㎝！？簡単脚痩せマッサージ✨

脚の太さに長年悩まされていませんか？

今回は私が毎日続けて脚痩せに成功したマッサージを紹介します🤩

あなたの脚はどのタイプ？

水太りタイプ

• 一日中デスクワーク
• 朝と夜の脚の太さが違う
• 塩辛いものや濃い味付けが好き

<改善法>

マッサージ、着圧ソックス、脚を上げる

脂肪太りタイプ

• 膝に肉がのっている
• 特に脚の裏側のセルライトが目立つ
• 甘い物、油っぽいものが好き

<改善法>
マッサージ、筋トレ

筋肉太りタイプ

• スポーツをしてたことがある
• 一日中立っている
• 太ももの前側、ふくらはぎの筋肉がボコッと出てる

<改善法>

マッサージ、筋膜リリース、下半身の筋トレは控える

混合タイプ

上記のタイプの項目がいくつか当てはまってる

皆さんどのタイプか分かりましたか？

私は水太りと脂肪太りの混合タイプが当てはまりました😭

混合タイプの人は、マッサージ以外の項目も併用すると更に効果的です。

マッサージの仕方はどのタイプの方も一緒なので簡単に出来ます！

 

簡単マッサージの仕方

はじめに

お風呂に10分以上身体を温めることが大切✨

しっかり温めることで血行がよくなりマッサージの効果をUPしてくれます♫ 

《ポイント》

入浴剤を入れる！

特に発汗効果があるものや炭酸入浴剤を入れるのがおすすめ💕

気分によって入浴剤の種類を変えながらお風呂に浸かる習慣をつけましょう😊

マッサージを始めよう！

身体が温かいうちにマッサージを始めましょう！

ボディークリームやオイルを使用して滑りをよくするとアザができにくいです 😉

足の裏　(3分間)

 

1.親指で足裏を揉みほぐしていきます。足の指もしっかりほぐす。

2.手を軽く握り✊足裏に体重を乗せながら全体を押す。

  イタ気持ちいいくらいの力加減でOK

3.手を握って足の甲を下から上へ流し、足の指と手の指を絡めて足首を前や後ろに回す。

ふくらはぎま  (5分間)

1.人差し指を曲げ、第二関節でくるぶしの周りを円をかくようにグリグリとほぐす。

老廃物が溜まりやすい場所なのでしっかり両側をほぐすこと！

2.お肉をつまんでしっかり揉みほぐす。

3.雑巾絞りのように捻りセルライトを潰す。

4.指を曲げ人差し指と中指でふくらはぎの骨を挟むように下から上へ流す。

5.手を軽く握りふくらはぎ全体を下から上へ流す。

6.親指で膝裏を押す。

太もも (5分間)

1.軽く手を握り太もも全体を叩きほぐす。

2.手でお肉をつまみ揉みほぐす。

3.雑巾絞りのように捻りセルライトを潰す。

4.軽く手を握り、膝から付け根へ流す。

5.付け根を親指で押す。

着圧ソックスを履こう！

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夜に着圧ソックスを履く事で翌朝にはむくみがスッキリするので、履いて寝るといいです✨

わたしが使用しているのはメディキュットの着圧スパッツです！

気温が暑くなってきたので夏用のスーパークールタイプを履いてます😊

それでも暑苦しい人は長さが太ももまでのタイプでも🆗

最後に

毎日続けると脚が細くなっていくので、焦らず続けていくことが大切です😊

美脚を目指して頑張っていきましょう♫